Bagaimana Dunia Tidur: Kebiasaan Tidur di Berbagai Budaya

Kebanyakan saran tidur mengasumsikan satu model: tidur di malam hari, tidur tujuh hingga sembilan jam tanpa jeda, bangun di pagi hari. Ini diperlakukan sebagai hukum biologis. Tapi habiskan waktu melihat bagaimana orang benar-benar tidur di seluruh dunia, dan kamu akan cepat menyadari bahwa blok monofasik delapan jam ini hanyalah satu pendekatan — dan yang relatif baru secara historis.

Budaya berbeda telah mengembangkan hubungan yang sangat berbeda dengan tidur, dibentuk oleh iklim, pola kerja, norma sosial, dan tradisi berabad-abad.

Inemuri Jepang: Seni Tidur di Tempat Umum

Di kebanyakan negara Barat, tertidur dalam rapat atau di kereta akan memalukan. Di Jepang, itu bisa menjadi tanda dedikasi.

Inemuri — secara kasar diterjemahkan sebagai “tidur sambil hadir” — adalah praktik tidur siang di ruang publik seperti kantor, ruang kelas, kereta, dan bahkan sidang parlemen. Perbedaan kuncinya adalah inemuri tidak dilihat sebagai kemalasan. Ini ditafsirkan sebagai bukti bahwa seseorang telah bekerja sangat keras hingga kelelahan.

Jepang juga secara konsisten berada di antara negara-negara paling kurang tidur di Bumi, rata-rata hanya 6 jam 22 menit per malam menurut laporan OECD 2021. Inemuri mungkin bukan kemewahan budaya melainkan mekanisme koping untuk masyarakat yang tidak cukup tidur malam.

Siesta Spanyol: Lebih dari Sekadar Stereotip

Siesta mungkin praktik tidur budaya paling terkenal di dunia, dan sering disalahpahami. Gambaran seluruh negara tutup untuk tidur siang dua jam di sore hari sebagian besar sudah ketinggalan zaman. Survei 2019 menemukan bahwa hanya sekitar 18 persen orang Spanyol yang tidur siang secara teratur.

Tapi siesta tidak muncul dari kemalasan. Ia muncul dari iklim. Di wilayah Mediterania di mana suhu musim panas secara rutin melebihi 40 derajat Celsius, bekerja di awal sore benar-benar berbahaya. Jadwal tradisional Spanyol — bekerja di pagi hari, makan siang besar, istirahat selama jam terpanas, lalu kembali bekerja di sore yang lebih sejuk — adalah adaptasi rasional terhadap lingkungan.

Ada sains yang mendukung waktunya juga. Ritme sirkadian manusia mencakup penurunan alami dalam kewaspadaan di awal sore, sekitar jam 1 hingga 3 siang, terlepas dari apakah kamu sudah makan siang. Siesta hanya mengakuinya daripada melawannya dengan kafein.

Tidur Siang Bayi di Luar Ruangan ala Skandinavia

Kalau kamu mengunjungi Kopenhagen, Stockholm, atau Oslo di musim dingin, kamu mungkin melihat sesuatu yang mengkhawatirkan: bayi tidur di kereta dorong di luar kafe dan toko, dalam suhu jauh di bawah titik beku. Ini bukan kelalaian. Ini tradisi Skandinavia yang dipegang teguh berdasarkan keyakinan bahwa udara segar mendorong tidur siang yang lebih baik dan lebih lama.

Sebuah studi Finlandia di Pediatrics menemukan bahwa anak-anak yang tidur siang di luar ruangan tidur lebih lama daripada yang tidur siang di dalam ruangan.

Tidur Bifasik di Eropa Pra-Industri

Sebelum Revolusi Industri, kebanyakan orang Eropa tidak tidur dalam satu blok terkonsolidasi. Mereka mempraktikkan apa yang disebut sejarawan Roger Ekirch “tidur tersegmentasi” atau “tidur bifasik.”

Orang akan tidur tak lama setelah senja, tidur sekitar empat jam, bangun selama satu hingga dua jam di tengah malam, lalu tidur lagi sampai fajar. Periode terjaga di antaranya tidak dianggap insomnia. Itu normal, diharapkan, bahkan produktif.

Sejarah ini layak diketahui karena banyak orang yang terbangun jam 2 atau 3 pagi dan tidak bisa langsung tidur lagi panik, mengasumsikan ada yang salah. Selama sebagian besar sejarah manusia, pola itu sepenuhnya normal.

Budaya Co-Sleeping

Di Amerika Serikat dan sebagian besar Eropa Barat, saran standarnya jelas: bayi harus tidur di boks sendiri, di kamar sendiri. Tapi secara global, ini adalah pengecualian, bukan aturan. Di sebagian besar Asia, Afrika, dan Amerika Latin, co-sleeping — orang tua dan anak berbagi tempat tidur — adalah norma.

Sebuah studi lintas budaya di Pediatrics menemukan bahwa tingkat co-sleeping melebihi 70 persen di negara-negara seperti India, Vietnam, dan Filipina.

Durasi Tidur di Seluruh Dunia

Menurut data dari OECD dan berbagai studi tidur:

• Jepang secara konsisten melaporkan durasi tidur rata-rata terendah, sekitar 6 jam 22 menit per malam.
• Korea Selatan tidak jauh di belakang, rata-rata sekitar 6 jam 30 menit.
• Amerika Serikat rata-rata sekitar 7 jam 5 menit.
• Selandia Baru dan Belanda cenderung memuncaki grafik, dengan rata-rata mendekati 7 jam 30 menit atau lebih.

Perbedaan ini mencerminkan budaya kerja, waktu perjalanan, jam masuk sekolah, kebiasaan sosial, dan sikap terhadap istirahat.

Apa yang Bisa Kita Pelajari?

Tidak ada satu budaya pun yang punya tidur yang sempurna. Tapi melihat lintas tradisi, beberapa tema muncul.

Pertama, fleksibilitas penting. Kalau tidur siang pendek di sore hari membantumu berfungsi lebih baik, itu bukan kegagalan — itu strategi yang telah digunakan miliaran orang selama berabad-abad. Gunakan kalkulator tidur untuk mengetahui bagaimana tidur siang cocok dengan jadwal keseluruhanmu.

Kedua, lingkungan membentuk tidur lebih dari yang kita akui. Siesta ada karena panas. Tidur siang luar ruangan Skandinavia ada karena hubungan dengan udara dingin dan alam.

Ketiga, sikap sosial terhadap tidur punya kekuatan besar. Di budaya di mana istirahat dihormati, orang lebih banyak istirahat. Di budaya di mana kesibukan adalah simbol status, orang tidur lebih sedikit dan menderita karenanya.

Krisis Tidur Global

Meskipun semua variasi budaya ini, satu tren hampir universal: orang tidur lebih sedikit dari dulu. WHO telah menggambarkan penurunan tidur global sebagai “epidemi kehilangan tidur.” Cahaya buatan, smartphone, jam kerja lebih panjang, dan budaya ketersediaan 24/7 telah mengikis tidur di hampir setiap masyarakat.

Apa pun latar belakang budayamu, fundamentalnya tetap sama: tubuhmu butuh tidur yang cukup, lingkunganmu penting, dan waktu tidur dan bangunmu harus bekerja dengan ritme alami, bukan melawannya. Mulai dengan kalkulator tidur kami untuk menemukan jadwal yang didasarkan pada biologimu — dan kemudian bangun kebiasaan, lingkungan, dan izin budaya untuk benar-benar mengikutinya.