โลกนอนอย่างไร: นิสัยการนอนในวัฒนธรรมต่าง ๆ

คำแนะนำเรื่องการนอนส่วนใหญ่สมมติรูปแบบเดียว: เข้านอนกลางคืน นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงรวด ตื่นตอนเช้า ถูกปฏิบัติเหมือนกฎทางชีววิทยา แต่ลองดูว่าคนทั่วโลกนอนอย่างไรจริง ๆ แล้วจะพบว่าการนอนแบบ monophasic แปดชั่วโมงเป็นแค่แนวทางหนึ่ง — และเป็นแนวทางที่เพิ่งเกิดขึ้นในประวัติศาสตร์ด้วย

Inemuri ของญี่ปุ่น: ศิลปะการนอนในที่สาธารณะ

ในประเทศตะวันตกส่วนใหญ่ การหลับในที่ประชุมหรือบนรถไฟจะน่าอาย ในญี่ปุ่น มันอาจเป็นสัญญาณของความทุ่มเท Inemuri — แปลคร่าว ๆ ว่า “หลับขณะอยู่ร่วม” — คือการงีบในที่สาธารณะ กุญแจสำคัญคือ inemuri ไม่ถูกมองว่าขี้เกียจ มันถูกตีความว่าเป็นหลักฐานว่าคนนั้นทำงานหนักจนหมดแรง

ญี่ปุ่นยังติดอันดับประเทศที่อดนอนมากที่สุดในโลกอย่างสม่ำเสมอ เฉลี่ยเพียง 6 ชั่วโมง 22 นาทีต่อคืนตามรายงาน OECD ปี 2021 Inemuri อาจเป็นกลไกรับมือมากกว่าความหรูหราทางวัฒนธรรม

Siesta ของสเปน: มากกว่าแค่ภาพจำ

Siesta เป็นการปฏิบัติทางวัฒนธรรมเรื่องการนอนที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก และถูกเข้าใจผิดอย่างกว้างขวาง ภาพของทั้งประเทศที่หยุดทำงานเพื่องีบบ่ายสองชั่วโมงส่วนใหญ่ล้าสมัยแล้ว สำรวจปี 2019 พบว่ามีเพียง 18% ของชาวสเปนที่งีบเป็นประจำ

แต่ siesta ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจ มันเกิดจากสภาพอากาศ ในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนที่อุณหภูมิฤดูร้อนเกิน 40°C การทำงานตอนบ่ายต้น ๆ อันตรายจริง ๆ มีวิทยาศาสตร์รองรับเวลาด้วย — จังหวะชีวภาพมีช่วงที่ความตื่นตัวลดลงตามธรรมชาติตอนบ่ายโมงถึงบ่ายสาม ไม่ว่าจะกินมื้อเที่ยงหรือไม่

การนอนกลางแจ้งของทารกในสแกนดิเนเวีย

ถ้าไปเยือนโคเปนเฮเกน สตอกโฮล์ม หรือออสโลในฤดูหนาว คุณอาจเห็นทารกนอนในรถเข็นนอกร้านกาแฟในอุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง นี่ไม่ใช่การละเลย มันเป็นประเพณีสแกนดิเนเวียที่ฝังรากลึก งานวิจัยฟินแลนด์ใน Pediatrics พบว่าเด็กที่งีบกลางแจ้งนอนนานกว่าเด็กที่งีบในร่ม

การนอนแบบ Biphasic ในยุโรปก่อนอุตสาหกรรม

ก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรม ชาวยุโรปส่วนใหญ่ไม่ได้นอนเป็นช่วงเดียว นักประวัติศาสตร์ Roger Ekirch บันทึกหลักฐานหลายร้อยชิ้นของ “การนอนแรก” และ “การนอนที่สอง” คนจะเข้านอนหลังพลบค่ำ นอนประมาณสี่ชั่วโมง ตื่นหนึ่งถึงสองชั่วโมงกลางดึก แล้วนอนอีกครั้งจนรุ่งสาง

ประวัติศาสตร์นี้ควรรู้เพราะหลายคนที่ตื่นตอนตีสองหรือสามแล้วหลับต่อไม่ได้ทันทีจะตกใจ สำหรับประวัติศาสตร์มนุษย์ส่วนใหญ่ รูปแบบนั้นปกติสมบูรณ์

วัฒนธรรมการนอนร่วม

ในสหรัฐอเมริกาและยุโรปตะวันตกส่วนใหญ่ คำแนะนำมาตรฐานคือทารกควรนอนในเปลของตัวเอง แต่ทั่วโลก นี่เป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่กฎ ในเอเชีย แอฟริกา และละตินอเมริกาส่วนใหญ่ การนอนร่วม — พ่อแม่และลูกนอนบนเตียงเดียวกัน — เป็นเรื่องปกติ ในญี่ปุ่นเรียกว่า kawa no ji หมายถึง “ตัวอักษรแม่น้ำ” เพราะครอบครัวนอนเรียงกันเหมือนขีดของตัวอักษรคันจิ 川

ระยะเวลาการนอนทั่วโลก

• ญี่ปุ่น เฉลี่ยต่ำสุดในประเทศพัฒนาแล้ว ประมาณ 6 ชั่วโมง 22 นาที
• เกาหลีใต้ ตามมาใกล้ ๆ ประมาณ 6 ชั่วโมง 30 นาที
• สหรัฐอเมริกา เฉลี่ยประมาณ 7 ชั่วโมง 5 นาที
• นิวซีแลนด์ และ เนเธอร์แลนด์ มักอยู่อันดับต้น ๆ เฉลี่ยเข้าใกล้ 7 ชั่วโมง 30 นาทีหรือมากกว่า

ความแตกต่างเหล่านี้สะท้อนวัฒนธรรมการทำงาน เวลาเดินทาง เวลาเริ่มเรียน และทัศนคติต่อการพักผ่อน

เราเรียนรู้อะไรได้บ้าง?

ไม่มีวัฒนธรรมใดที่เข้าใจเรื่องการนอนอย่างสมบูรณ์แบบ แต่มีธีมที่ปรากฏ:

ประการแรก ความยืดหยุ่นสำคัญ การยืนยันอย่างเข้มงวดว่าต้องนอนแปดชั่วโมงรวดไม่ใช่สากล ถ้าการงีบสั้น ๆ ตอนบ่ายช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น นั่นไม่ใช่ความล้มเหลว ใช้เครื่องคำนวณการนอนหลับเพื่อดูว่าการงีบเข้ากับตารางรวมอย่างไร

ประการที่สอง สภาพแวดล้อมกำหนดการนอนมากกว่าที่เรายอมรับ Siesta มีอยู่เพราะความร้อน การงีบกลางแจ้งของสแกนดิเนเวียมีอยู่เพราะความสัมพันธ์กับอากาศเย็นและธรรมชาติ

ประการที่สาม ทัศนคติทางสังคมต่อการนอนมีพลังมหาศาล ในวัฒนธรรมที่เคารพการพักผ่อน คนพักผ่อนมากกว่า ในวัฒนธรรมที่ความยุ่งเป็นสัญลักษณ์สถานะ คนนอนน้อยลงและทุกข์ทรมาน

ไม่ว่าพื้นเพทางวัฒนธรรมจะเป็นอย่างไร พื้นฐานยังคงเหมือนกัน: ร่างกายต้องการการนอนที่เพียงพอ สภาพแวดล้อมสำคัญ และเวลาเข้านอนและตื่นควรทำงานร่วมกับจังหวะธรรมชาติ ไม่ใช่สวนทาง เริ่มด้วยเครื่องคำนวณการนอนหลับเพื่อหาตารางที่ตั้งอยู่บนชีววิทยาของคุณ