كيف ينام العالم: عادات النوم عبر الثقافات المختلفة

معظم نصائح النوم تفترض نموذجًا واحدًا: اذهب للنوم ليلًا، نم سبع إلى تسع ساعات متواصلة، واستيقظ صباحًا. يُعامَل كقانون بيولوجي. لكن اقضِ بعض الوقت في النظر لكيفية نوم الناس فعلًا حول العالم، وستدرك بسرعة أن هذه الكتلة الأحادية المتواصلة من ثماني ساعات هي مجرد نهج واحد — وحديث تاريخيًا في ذلك.

طوّرت ثقافات مختلفة علاقات مختلفة جذريًا مع النوم، شكّلها المناخ وأنماط العمل والأعراف الاجتماعية وقرون من التقاليد.

الإينيموري الياباني: فن النوم في الأماكن العامة

في معظم الدول الغربية، النوم في اجتماع أو قطار سيكون محرجًا. في اليابان، يمكن أن يكون علامة على التفاني.

الإينيموري — تُترجم تقريبًا بـ”النوم أثناء الحضور” — هي ممارسة القيلولة في الأماكن العامة كالمكاتب والفصول الدراسية والقطارات وحتى جلسات البرلمان. التمييز الجوهري أن الإينيموري لا يُنظر إليه ككسل. بل يُفسَّر كدليل على أن الشخص عمل بجدّ لدرجة أنه أنهك نفسه.

اليابان أيضًا تحتل باستمرار مرتبة بين أكثر الدول حرمانًا من النوم على الأرض، بمتوسط 6 ساعات و22 دقيقة فقط في الليلة وفقًا لتقرير OECD عام 2021. قد يكون الإينيموري أقل ترفًا ثقافيًا وأكثر آلية تكيّف لمجتمع لا يحصل على نوم ليلي كافٍ.

القيلولة الإسبانية: أكثر من مجرد صورة نمطية

القيلولة (السييستا) ربما أشهر ممارسة نوم ثقافية في العالم، وهي مُساء فهمها على نطاق واسع. صورة بلد بأكمله يتوقف لقيلولة بعد الظهر لمدة ساعتين قديمة في الغالب — استطلاع عام 2019 وجد أن نحو 18% فقط من الإسبان يأخذون قيلولة بانتظام.

لكن القيلولة لم تنشأ من الكسل. نشأت من المناخ. في مناطق البحر المتوسط حيث تتجاوز درجات الحرارة الصيفية 40 درجة مئوية بانتظام، العمل خلال أوائل بعد الظهر خطير فعلًا.

هناك علم يدعم التوقيت أيضًا. الإيقاع اليوماوي البشري يتضمن انخفاضًا طبيعيًا في اليقظة في أوائل بعد الظهر، تقريبًا بين الواحدة والثالثة ظهرًا، بغض النظر عمّا إذا تناولت الغداء. القيلولة ببساطة تعترف بهذا الانخفاض بدلًا من محاربته بالكافيين.

قيلولة الأطفال في الهواء الطلق في الدول الاسكندنافية

إذا زرت كوبنهاغن أو ستوكهولم أو أوسلو في الشتاء، قد ترى شيئًا يقلقك: أطفال رضّع ينامون في عربات خارج المقاهي والمتاجر، في درجات حرارة أقل بكثير من الصفر. هذا ليس إهمالًا. إنه تقليد اسكندنافي راسخ مبني على الاعتقاد بأن الهواء النقي يعزّز قيلولات أفضل وأطول ويبني المرونة.

وجدت دراسة فنلندية نُشرت في Pediatrics أن الأطفال الذين أخذوا قيلولة في الخارج ناموا أطول من الذين أخذوا قيلولة في الداخل. الممارسة تعود لأربعينيات القرن العشرين على الأقل، واليوم هي طبيعية لدرجة أن دور الحضانة عبر الدول الاسكندنافية تضع الأطفال للقيلولة في الخارج بشكل روتيني، حتى في الثلج.

النوم ثنائي الطور في أوروبا ما قبل الصناعة

إليك تحوّلًا تاريخيًا يتحدى كل ما نفترضه عن النوم “الطبيعي.” قبل الثورة الصناعية، لم يكن معظم الأوروبيين ينامون في كتلة واحدة متواصلة. مارسوا ما يسمّيه المؤرخ روجر إيكيرش “النوم المجزّأ” أو “النوم ثنائي الطور.”

في كتابه البارز عام 2005، وثّق إيكيرش مئات المراجع — من سجلات المحاكم واليوميات والنصوص الطبية والأدب — لـ”نوم أول” و”نوم ثانٍ.” كان الناس يذهبون للنوم بعد الغسق بقليل، وينامون نحو أربع ساعات، ويستيقظون لساعة أو ساعتين في منتصف الليل، ثم ينامون مجددًا حتى الفجر.

فترة اليقظة بينهما لم تكن تُعتبر أرقًا. كانت طبيعية ومتوقعة وحتى منتجة. هذا التاريخ يستحق المعرفة لأن كثيرًا من الناس الذين يستيقظون في الثانية أو الثالثة صباحًا ولا يستطيعون العودة للنوم فورًا يصابون بالذعر، معتقدين أن شيئًا خاطئًا. لمعظم تاريخ البشرية، كان هذا النمط طبيعيًا تمامًا.

ثقافات النوم المشترك

في الولايات المتحدة ومعظم أوروبا الغربية، النصيحة المعيارية واضحة: يجب أن ينام الأطفال في سرير خاص بهم، في غرفة خاصة بهم، من سن مبكرة. لكن عالميًا، هذا هو الاستثناء وليس القاعدة. في معظم آسيا وأفريقيا وأمريكا اللاتينية، النوم المشترك — الآباء والأطفال يتشاركون سريرًا أو سطح نوم — هو المعتاد.

في اليابان، تُسمى الممارسة كاوا نو جي، بمعنى “حرف النهر”، لأن العائلة تنام جنبًا إلى جنب كخطوط حرف الكانجي للنهر (川)، مع الطفل في الوسط.

مدة النوم حول العالم

ليس الجميع ينام نفس المقدار، والمتوسطات الوطنية تكشف اختلافات لافتة:

• اليابان تبلّغ باستمرار أقل متوسط مدة نوم بين الدول المتقدمة، بنحو 6 ساعات و22 دقيقة في الليلة.
• كوريا الجنوبية قريبة، بمتوسط نحو 6 ساعات و30 دقيقة.
• الولايات المتحدة بمتوسط نحو 7 ساعات و5 دقائق.
• نيوزيلندا وهولندا تتصدران القوائم، بمتوسطات تقترب من 7 ساعات و30 دقيقة أو أكثر.

هذه الاختلافات ليست جينية بحتة. إنها تعكس ثقافة العمل وأوقات التنقل وأوقات بدء المدارس والعادات الاجتماعية والمواقف تجاه الراحة.

ماذا يمكننا أن نتعلم؟

لا ثقافة واحدة أتقنت النوم تمامًا. لكن بالنظر عبر التقاليد، تبرز عدة مواضيع.

أولًا، المرونة مهمة. الإصرار الصارم على كتلة واحدة من ثماني ساعات ليس عالميًا، وقد لا يكون مثاليًا للجميع. إذا كانت قيلولة قصيرة بعد الظهر تساعدك على العمل بشكل أفضل، فهذا ليس فشلًا — إنه استراتيجية استخدمها مليارات الناس لقرون. استخدم حاسبة النوم لمعرفة كيف تتناسب القيلولات مع جدولك العام.

ثانيًا، البيئة تشكّل النوم أكثر مما نعترف. القيلولة الإسبانية موجودة بسبب الحرارة. قيلولة الأطفال الاسكندنافية في الخارج موجودة بسبب العلاقة مع الهواء البارد والطبيعة.

ثالثًا، المواقف الاجتماعية تجاه النوم لها قوة هائلة. في الثقافات التي تُحترم فيها الراحة، يرتاح الناس أكثر. في الثقافات التي يكون فيها الانشغال رمزًا للمكانة، ينام الناس أقل ويعانون من ذلك.

أزمة النوم العالمية

رغم كل هذا التنوع الثقافي، هناك اتجاه شبه عالمي: الناس ينامون أقل مما اعتادوا. وصفت منظمة الصحة العالمية الانخفاض العالمي في النوم بأنه “وباء فقدان النوم.” الضوء الاصطناعي والهواتف الذكية وساعات العمل الأطول وثقافة التوفّر على مدار الساعة أضعفت النوم عبر كل مجتمع تقريبًا.

مهما كانت خلفيتك الثقافية، الأساسيات تبقى نفسها: جسمك يحتاج نومًا كافيًا، وبيئتك مهمة، ووقت نومك واستيقاظك يجب أن يعمل مع إيقاعاتك الطبيعية لا ضدها. ابدأ بـحاسبة النوم لإيجاد جدول مبني على بيولوجيتك — ثم ابنِ العادات والبيئة والإذن الثقافي لاتباعه فعلًا.