مستقبل علم النوم: الذكاء الاصطناعي والأجهزة القابلة للارتداء وما هو قادم
علم النوم يتطور بسرعة. من التدريب على النوم بالذكاء الاصطناعي إلى تحسين النوم الجيني، إليك كيف يبدو مستقبل النوم.
futureAIsleep technology
المدونة
كيف يقوّي النوم جهازك المناعي
جهازك المناعي يعتمد على النوم الجيد ليعمل بشكل صحيح. إليك العلم وراء النوم والمناعة، وكيف تستخدم النوم كخط دفاعك الأول.
immune systemhealthillness
كيف ينام العالم: عادات النوم عبر الثقافات المختلفة
من الإينيموري الياباني إلى القيلولة الإسبانية، عادات النوم تختلف بشكل كبير حول العالم. إليك ما يمكن أن تعلّمنا إياه الثقافات المختلفة عن الراحة.
cultureglobalsleep habits
إعداد المنزل الذكي للنوم: استخدام التكنولوجيا للنوم بشكل أفضل
من الإضاءة الذكية إلى منظّمات الحرارة المدعومة بالذكاء الاصطناعي، إليك كيف تُعدّ منزلك لنوم مثالي باستخدام التكنولوجيا الحديثة.
smart hometechnologysleep environment
12 خرافة عن النوم دحضها العلم
من 'يمكنك تدريب نفسك على نوم أقل' إلى 'الجبن يسبّب الكوابيس' — نفصل حقائق النوم عن الخيال باستخدام أحدث الأبحاث.
mythssleep sciencefacts
الميلاتونين: ما هو، وكيف يعمل، وهل يجب أن تتناوله؟
مكمّلات الميلاتونين في كل مكان، لكن هل تعمل فعلًا؟ نظرة علمية على الميلاتونين — ما يفعله، والجرعة الصحيحة، ومن يجب (ومن لا يجب) أن يتناوله.
melatoninsupplementssleep aids
النوم للطلاب: كيف توازن بين الدراسة والحياة الاجتماعية والراحة
طلاب الجامعات من أكثر الفئات حرمانًا من النوم. إليك كيف تحصل على نوم أفضل دون التضحية بدرجاتك أو حياتك الاجتماعية.
studentscollegestudy tips
لماذا يُعطي أصحاب الأداء العالي الأولوية للنوم على ثقافة الكدّ المتواصل
في عصر أدوات الذكاء الاصطناعي مثل Claude وChatGPT التي تعزز الإنتاجية، يدرك أذكى العاملين أن النوم لا يزال أقوى محفّز للأداء.
productivityAIperformance
لماذا نحلم؟ العلم وراء الأحلام والنوم
الأحلام أسرت البشر لآلاف السنين. علم الأعصاب الحديث يكشف أخيرًا لماذا نحلم، وما تعنيه الأحلام، وكيف ترتبط بجودة النوم.
dreamsREM sleepneuroscience
النوم وفقدان الوزن: لماذا النوم أهم مما تظن
تكافح لفقدان الوزن؟ نومك قد يكون القطعة المفقودة. الأبحاث تُظهر أن النوم يؤثر مباشرة على هرمونات الجوع والأيض وخيارات الطعام.
weight lossmetabolismhormones
ما أفضل وضعية للنوم؟ على الجانب أم الظهر أم البطن؟
وضعية نومك تؤثر على كل شيء من الشخير إلى آلام الظهر. إليك ما تقوله الأبحاث عن مزايا وعيوب كل وضعية.
sleep positionback painsnoring
العلاقة بين النوم والصحة النفسية
النوم والصحة النفسية مرتبطان بعمق. النوم السيئ يفاقم القلق والاكتئاب، بينما النوم الأفضل يمكن أن يكون أداة قوية للرفاهية العاطفية.
mental healthanxietydepression
كيف يُغيّر الذكاء الاصطناعي فهمنا للنوم
من المراتب الذكية إلى مدرّبي النوم بالذكاء الاصطناعي، التكنولوجيا تُحدث ثورة في علم النوم. إليك كيف تُستخدم أدوات مثل Claude وGPT وGemini لتحليل النوم وتحسينه.
AIsleep technologywearables
النوم والتمارين الرياضية: كيف يحسّن النشاط البدني جودة النوم
التمارين المنتظمة من أكثر الطرق فعالية لتحسين النوم. إليك ما تقوله الأبحاث عن التوقيت والشدة وأفضل التمارين لراحة أفضل.
exercisefitnesssleep quality
الإيقاع اليوماوي: ساعة جسمك الداخلية
كيف يتحكم إيقاعك اليوماوي في شعورك بالنعاس واليقظة، وما الذي يعطّله، وكيف تحافظ على تزامنه لنوم أفضل.
circadian rhythmbody clocksleep science
ماذا يحدث حين لا تحصل على نوم كافٍ؟
من ضعف الذاكرة إلى ضعف المناعة — إليك ما يفعله الحرمان من النوم فعلًا بدماغك وجسمك، مدعومًا بالأبحاث.
sleep deprivationhealthcognitive function
الضوء الأزرق والنوم: ما تقوله الأبحاث فعلًا
هل الضوء الأزرق من الشاشات يدمّر نومك حقًا؟ نستعرض ما يقوله العلم — وما تمّ تضخيمه.
blue lightscreensmelatonin
نظافة النوم: كيف تبني روتينًا مسائيًا فعّالًا
دليل عملي لنظافة النوم — العادات اليومية وإعداد غرفة النوم التي تمهّد لنوم رائع باستمرار.
sleep hygienebedtime routinehabits
علم القيلولة: كم المدة، ومتى، ولماذا
ليست كل القيلولات متساوية. تعرّف على المدة المثالية للقيلولة وأفضل وقت لها وكيف تأخذ قيلولة دون إفساد نومك الليلي.
nappingpower napproductivity
كيف يؤثر الكافيين على نومك (ومتى تتوقف عن شرب القهوة)
العلم وراء الكافيين والنوم — كم يبقى في جسمك، وكيف يعطّل جودة النوم، وأفضل وقت لآخر كوب.
caffeinecoffeesleep quality
دليل حاسبة النوم: كيف تستخدم دورات النوم للاستيقاظ منتعشًا
دليل شامل لاستخدام حاسبة النوم — افهم دورات النوم، وخصّص إعداداتك، وجد موعد النوم أو الاستيقاظ المثالي.
sleep calculatorhow toguide
كيف تُصلح جدول نومك: دليل خطوة بخطوة
تعاني من جدول نوم مضطرب؟ هذا الدليل يرشدك لإعادة ضبط ساعتك الداخلية بتقنيات مثبتة.
sleep schedulecircadian rhythmjet lag
لماذا أستيقظ متعبًا؟ 8 أسباب شائعة وكيفية إصلاحها
تستيقظ منهكًا رغم ليلة نوم كاملة؟ إليك الأسباب الأكثر شيوعًا وحلول عملية لبدء صباحاتك بطاقة.
sleep qualityfatiguemorning routine
10 نصائح مدعومة علميًا لنوم أفضل
استراتيجيات عملية أثبتتها الأبحاث لمساعدتك على النوم أسرع والنوم بعمق أكبر والاستيقاظ بنشاط أكثر.
sleep tipssleep hygienehealth
فهم دورات النوم: دليل شامل
كل ما تحتاج معرفته عن دورات النوم — كيف تعمل، ولماذا تهم، وكيف تستخدمها للاستيقاظ منتعشًا كل صباح.
sleep cyclessleep sciencesleep quality