أريد أن أستيقظ في هذا الوقت
كيف تعمل حاسبة النوم؟
تعاني من صعوبة الاستيقاظ صباحاً؟ تظن إنك مو شخص صباحي؟ يمكن بس تنام في الوقت الغلط. هذي الحاسبة تستخدم دورات النوم علشان تلاقي أفضل وقت للنوم والاستيقاظ.
1. اختر الوقت اللي تبي تستيقظ فيه، اضغط احسب، وراح تحصل على عدة خيارات لوقت النوم.
2. أو قلنا متى بتنام، وراح نقولك متى أفضل وقت للاستيقاظ علشان تكمل دوراتك وتصحى منتعش.
كم ساعة نوم أحتاج؟
كم تحتاج من النوم يعتمد على عمرك. هذي التوصيات من مؤسسة النوم الوطنية ومراكز السيطرة على الأمراض:
| الفئة | العمر | النوم الموصى به |
|---|---|---|
| مولود جديد | 0-3 شهور | 14-17 ساعة |
| رضيع | 4-12 شهر | 12-16 ساعة |
| طفل صغير | 1-2 سنة | 11-14 ساعة |
| ما قبل المدرسة | 3-5 سنوات | 10-13 ساعة |
| سن المدرسة | 6-12 سنة | 9-12 ساعة |
| مراهق | 13-18 سنة | 8-10 ساعات |
| بالغ | 18-64 سنة | 7-9 ساعات |
| كبار السن | 65+ سنة | 7-8 ساعات |
ليش النوم الجيد مهم جداً؟
النوم الكافي مو بس علشان تكون صاحي بكرة. الفوائد الصحية ضخمة:
- • قلب صحي يقلل خطر أمراض القلب والجلطات
- • التحكم بالوزن قلة النوم تسبب زيادة الوزن. مع نوم كافي أسهل تحافظ على وزنك
- • مناعة قوية جسمك يحارب الفيروسات والأمراض بشكل أفضل
- • الوقاية من الأمراض خطر أقل للسكري وضغط الدم المرتفع
- • أداء أفضل طاقة أكثر، تناسق أفضل، ردود فعل أسرع
- • الصحة النفسية قلق واكتئاب أقل، مزاج مستقر أكثر
ناس كثير يضحون بالنوم علشان الشغل أو يتصفحون الجوال لآخر الليل. لكن قلة النوم المزمنة تسبب السمنة والتعب والعصبية. ما تستاهل.
اقرأ المزيد →ما هي دورة النوم؟
لما تنام، ما تبقى في نفس الحالة طول الليل. جسمك يمر بدورات من حوالي 90 دقيقة. في ليلة عادية تمر بـ 5-6 دورات، يعني 7.5 إلى 9 ساعات نوم.
كل دورة تنتقل من نوم خفيف إلى نوم عميق، ومنه إلى نوم حركة العين السريعة (لما تحلم)، وتبدأ من جديد. ساعتك البيولوجية تنظم هذي الدورات حسب ضوء الشمس.
الفكرة هي: إذا صحيت بين الدورات، لما النوم خفيف، تحس بالانتعاش واليقظة. لكن إذا المنبه صحاك وسط نوم عميق أو REM، بتكون مشوش شوي. هذا اسمه「سكرة النوم」أو خمول ما بعد الاستيقاظ. هذي الحاسبة تساعدك تتجنب هذا.
اقرأ المزيد →مراحل النوم الأربع
كل دورة فيها أربع مراحل، ولكل وحدة وظيفتها:
المرحلة 1: بداية النوم — الدقائق الأولى لما تبدأ تنام. أنت بين الصحو والنوم. نبض القلب والتنفس يبطئون.
المرحلة 2: النوم الخفيف — تستمر حوالي 20 دقيقة. الجسم يتجهز للنوم العميق. النبض يستمر بالانخفاض، نشاط الدماغ يقل.
المرحلة 3: النوم العميق — أكثر مرحلة ترميمية، تستمر 20-40 دقيقة. هنا صعب جداً يصحونك. الجسم يصلح الأنسجة ويقوي المناعة. جودة النوم تعتمد بشكل كبير على هذي المرحلة.
المرحلة 4: نوم حركة العين السريعة — العيون تتحرك بسرعة تحت الجفون المغلقة والجسم مثل المشلول. هذا وقت الأحلام والدماغ يعالج الذكريات والمشاعر من اليوم.
اقرأ المزيد →كم يستمر نوم حركة العين السريعة؟
مدة نوم REM تزيد مع اقتراب الصباح. فترة REM الأولى تستمر حوالي 10 دقائق بس، لكن قرب الصباح ممكن توصل لساعة.
هذي المرحلة مهمة جداً للدماغ: تقوي الذكريات، تعالج المشاعر وتحفز الإبداع. في النصف الأول من الليل يسيطر النوم العميق للتعافي الجسدي؛ في النصف الثاني يسيطر نوم REM للتعافي النفسي.
إذا صحوك وسط نوم REM، بتحس بالتعب وصعوبة التفكير بوضوح. علشان كذا وقت الاستيقاظ مهم جداً: تصحى بين الدورات وتبدأ يومك منتعش؛ تصحى في الوقت الغلط وتكون تايه كل الصباح.
اقرأ المزيد →المراجع
- Hirshkowitz M, et al. The National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015.
- Paruthi S, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations. J Clin Sleep Med. 2016.
- Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep. 2015.
- Lockett E. The Stages of Sleep: What Happens During Each. Healthline. 2020.