我想在這個時間醒來
助眠音效
混合播放舒緩音效，幫助你更快入睡
睡眠計算器怎麼用？
早上總是爬不起來？覺得自己天生不是早起的料？其實可能只是睡覺時間沒抓對。這個計算器能根據睡眠週期，幫你算出最適合自己的入睡和起床時間。
1. 選好想幾點起床，按下計算，就能看到幾個建議的入睡時間。
2. 或者輸入你打算幾點睡，算出最佳起床時間——剛好睡完整數個週期，醒來不會昏沉沉。
每天該睡多久？
不同年齡需要的睡眠時間不一樣。以下是美國國家睡眠基金會和CDC的建議：
| 族群 | 年齡 | 建議睡眠時數 |
|---|---|---|
| 新生兒 | 0-3個月 | 14-17小時 |
| 嬰兒 | 4-12個月 | 12-16小時 |
| 幼兒 | 1-2歲 | 11-14小時 |
| 學齡前兒童 | 3-5歲 | 10-13小時 |
| 國小生 | 6-12歲 | 9-12小時 |
| 青少年 | 13-18歲 | 8-10小時 |
| 成年人 | 18-64歲 | 7-9小時 |
| 長者 | 65歲以上 | 7-8小時 |
為什麼要睡好？
睡得好不只是隔天有精神這麼簡單，對身體的好處比你想的還多：
保護心臟
降低心臟病和中風風險
控制體重
睡不夠容易變胖，睡好了更容易維持身材
增強免疫
免疫系統更強，比較不容易生病
預防慢性病
降低糖尿病、高血壓的風險
提升體能
運動表現更好，反應更快
改善情緒
比較不會焦慮憂鬱，心情更穩定
很多人覺得少睡一點沒關係，擠出時間工作或滑手機。但長期睡眠不足會讓你越來越胖、越來越累、情緒越來越差，根本得不償失。
繼續閱讀 →什麼是睡眠週期？
人睡著後不是一覺到天亮，而是每90分鐘左右會經歷一個完整的睡眠週期。一整晚通常會經歷5-6個週期，加起來大約7.5到9個小時。
每個週期都會從淺眠到深眠，再進入作夢階段（快速動眼睡眠），然後重新開始。我們體內的生理時鐘會根據光線明暗來調節這個節奏。
重點來了：如果你在兩個週期之間的淺眠階段醒來，會覺得神清氣爽；但要是鬧鐘把你從深眠或作夢中吵醒，就會昏沉好一陣子，這就是所謂的「睡眠惰性」。這個計算器就是幫你避開這種情況。
繼續閱讀 →睡眠的四個階段
每個睡眠週期分成四個階段，各有各的功能：
第一階段：入睡期
剛睡著的那幾分鐘，處於半夢半醒的狀態。心跳和呼吸開始變慢，身體逐漸放鬆。
第二階段：淺眠期
持續約20分鐘，為進入深眠做準備。這時候心率進一步降低，大腦活動也減少了。
第三階段：深眠期
最重要的恢復階段，持續20-40分鐘。這時候很難被叫醒，身體正忙著修復細胞、增強免疫力。睡眠品質好不好，主要看這個階段夠不夠。
第四階段：快速動眼期
也叫REM睡眠，這時候眼球會快速轉動，身體卻動不了，大多數的夢都發生在這個階段。大腦正在整理白天的記憶和情緒。
快速動眼睡眠有多重要？
快速動眼睡眠（REM睡眠）的時間會隨著夜晚推移而變長。剛睡著時的第一次REM只有10分鐘左右，但到了後半夜，一次REM可能長達一個小時。
這個階段對大腦特別重要：鞏固記憶、處理情緒、激發創造力，都在這時候完成。前半夜深眠多，恢復身體；後半夜REM多，恢復大腦。兩者缺一不可。
如果在REM睡眠時被吵醒，會特別難受，腦袋轉不動。所以起床時間很關鍵——選在兩個週期之間，你會神清氣爽；選錯了，一整個上午都緩不過來。
繼續閱讀 →常見問題
睡眠計算器怎麼用？
輸入你想幾點起床或幾點睡覺，計算器會根據90分鐘的睡眠週期，幫你算出最佳時間。在兩個週期之間醒來，你會更容易清醒，不會昏昏沉沉。
每天該睡多久？
不同年齡需要的睡眠時間不一樣：新生兒14-17小時，嬰兒12-16小時，幼兒11-14小時，學齡前兒童10-13小時，國小生9-12小時，青少年8-10小時，成年人7-9小時，長者7-8小時。
什麼是睡眠週期？
睡眠週期是人睡著後經歷的一個約90分鐘的循環，包括淺眠、深眠和作夢三個主要階段。一整晚通常會經歷5-6個週期。在週期之間醒來會比較舒服，被從深眠中吵醒則會很難受。
為什麼睡眠品質很重要？
睡好覺不只是隔天有精神。長期睡眠充足能保護心臟、控制體重、增強免疫力、預防糖尿病和高血壓、提升運動表現、改善情緒。睡眠不足則會讓這些都反過來。
什麼是快速動眼睡眠？
快速動眼睡眠（REM睡眠）是作夢最多的睡眠階段，眼球會快速轉動。這個階段對鞏固記憶、處理情緒很重要。前半夜REM較短，後半夜越來越長，最長可達一小時。
參考資料
- Hirshkowitz M, et al. The National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015.
- Paruthi S, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations. J Clin Sleep Med. 2016.
- Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep. 2015.
- Lockett E. The Stages of Sleep: What Happens During Each. Healthline. 2020.