Quiero despertar a esta hora
Sonidos para Dormir
Mezcla y reproduce sonidos relajantes para ayudarte a conciliar el sueño más rápido
¿Cómo funciona la calculadora?
¿Te cuesta levantarte por las mañanas? ¿Crees que simplemente no eres persona madrugadora? Puede que solo estés eligiendo mal la hora de acostarte. Esta calculadora usa los ciclos de sueño para encontrar el mejor momento para dormir y despertar.
1. Elige la hora a la que quieres despertar, pulsa calcular y verás varias horas recomendadas para acostarte.
2. O indica a qué hora vas a dormir y te diremos cuándo despertar para completar ciclos enteros y levantarte despejado.
¿Cuántas horas debo dormir?
Las horas de sueño que necesitas dependen de tu edad. Aquí tienes las recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño y los CDC:
| Grupo | Edad | Horas recomendadas |
|---|---|---|
| Recién nacido | 0-3 meses | 14-17 horas |
| Bebé | 4-12 meses | 12-16 horas |
| Niño pequeño | 1-2 años | 11-14 horas |
| Preescolar | 3-5 años | 10-13 horas |
| Escolar | 6-12 años | 9-12 horas |
| Adolescente | 13-18 años | 8-10 horas |
| Adulto | 18-64 años | 7-9 horas |
| Adulto mayor | 65+ años | 7-8 horas |
¿Por qué es importante dormir bien?
Dormir bien no solo te hace sentir descansado al día siguiente. Los beneficios para tu salud son enormes:
Corazón sano
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames
Control de peso
Dormir poco engorda. Descansando bien es más fácil mantener tu peso
Sistema inmune fuerte
Tu cuerpo combate mejor los virus y enfermedades
Prevención de enfermedades
Menor riesgo de diabetes e hipertensión
Mejor rendimiento físico
Más energía, mejor coordinación y reflejos más rápidos
Bienestar emocional
Menos ansiedad y depresión, mejor estado de ánimo
Muchos sacrifican horas de sueño por trabajo o por estar con el móvil. Pero la falta de sueño crónica te hace engordar, estar agotado y de mal humor. Al final, no vale la pena.
Leer más →¿Qué es un ciclo de sueño?
Cuando duermes, no estás en el mismo estado toda la noche. Tu cuerpo pasa por ciclos de aproximadamente 90 minutos. En una noche normal completas 5-6 ciclos, lo que suma entre 7.5 y 9 horas de sueño.
Cada ciclo va del sueño ligero al profundo, luego al sueño REM (cuando sueñas), y vuelve a empezar. Tu reloj biológico ajusta estos ciclos según la luz del día.
Aquí está la clave: si despiertas entre ciclos, durante el sueño ligero, te sentirás despejado. Pero si la alarma te saca del sueño profundo o REM, estarás atontado un buen rato. Eso se llama "inercia del sueño". Esta calculadora te ayuda a evitarlo.
Leer más →Las 4 etapas del sueño
Cada ciclo tiene cuatro etapas, y cada una cumple una función:
Etapa 1: Adormecimiento
Los primeros minutos al dormirte. Estás entre despierto y dormido. El corazón y la respiración empiezan a ralentizarse.
Etapa 2: Sueño ligero
Dura unos 20 minutos. Tu cuerpo se prepara para el sueño profundo. El ritmo cardíaco baja más y la actividad cerebral disminuye.
Etapa 3: Sueño profundo
La etapa más reparadora, dura 20-40 minutos. Es muy difícil despertarte aquí. Tu cuerpo repara tejidos y fortalece el sistema inmune. La calidad de tu sueño depende de esta etapa.
Etapa 4: Sueño REM
Tus ojos se mueven rápidamente bajo los párpados y el cuerpo está paralizado. Aquí es cuando sueñas y tu cerebro procesa los recuerdos y emociones del día.
¿Cuánto dura el sueño REM?
La duración del sueño REM aumenta a lo largo de la noche. El primer período REM dura solo unos 10 minutos, pero hacia el amanecer puede durar hasta una hora.
Esta etapa es crucial para tu cerebro: consolida recuerdos, procesa emociones y potencia la creatividad. En la primera parte de la noche predomina el sueño profundo para recuperar el cuerpo; en la segunda, el REM para recuperar la mente.
Si te despiertan durante el REM, te sentirás fatal y con la mente nublada. Por eso importa tanto la hora de despertar: hazlo entre ciclos y empezarás el día con energía; hazlo mal y arrastrarás el cansancio toda la mañana.
Leer más →Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
Introduce la hora a la que quieres despertar o acostarte, y la calculadora te dará los mejores horarios basándose en ciclos de 90 minutos. Despertar entre ciclos te ayuda a sentirte más despejado.
¿Cuántas horas debo dormir?
Depende de la edad: recién nacidos 14-17 horas, bebés 12-16 horas, niños pequeños 11-14 horas, preescolares 10-13 horas, escolares 9-12 horas, adolescentes 8-10 horas, adultos 7-9 horas, adultos mayores 7-8 horas.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Es un patrón de aproximadamente 90 minutos que incluye sueño ligero, profundo y REM. Completas 5-6 ciclos por noche. Despertar entre ciclos te hace sentir descansado; despertar en medio de uno te deja atontado.
¿Por qué es importante dormir bien?
Dormir bien protege tu corazón, ayuda a controlar el peso, fortalece el sistema inmune, previene diabetes e hipertensión, mejora el rendimiento físico y estabiliza tu estado de ánimo.
¿Qué es el sueño REM?
Es la fase donde más sueñas y tus ojos se mueven rápidamente. Es crucial para consolidar recuerdos y procesar emociones. Dura más hacia el final de la noche, llegando hasta una hora.
Referencias
- Hirshkowitz M, et al. The National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015.
- Paruthi S, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations. J Clin Sleep Med. 2016.
- Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep. 2015.
- Lockett E. The Stages of Sleep: What Happens During Each. Healthline. 2020.