Майбутнє сну: ШІ, носимі пристрої та що далі
Наука про сон швидко еволюціонує. Від ШІ-коучингу сну до генетичної оптимізації — ось як виглядає майбутнє сну.
futureAIsleep technology
Блог
Як сон зміцнює імунну систему
Імунна система залежить від якісного сну для нормального функціонування. Ось наука про зв'язок сну та імунітету і як використовувати сон як першу лінію захисту.
immune systemhealthillness
Як спить світ: звички сну в різних культурах
Від японського інемурі до іспанської сієсти — звички сну кардинально відрізняються по всьому світу. Ось чому нас можуть навчити різні культури про відпочинок.
cultureglobalsleep habits
Розумний дім для сну: як використовувати технології для кращого відпочинку
Від розумного освітлення до ШІ-термостатів — ось як облаштувати дім для оптимального сну за допомогою сучасних технологій.
smart hometechnologysleep environment
12 міфів про сон: що насправді каже наука
Від «можна натренувати себе спати менше» до «сир викликає кошмари» — розділяємо факти від вигадок за допомогою найновіших досліджень.
mythssleep sciencefacts
Мелатонін: що це, як працює і чи варто його приймати?
Добавки мелатоніну скрізь, але чи вони дійсно працюють? Науковий погляд на мелатонін — що він робить, правильне дозування та хто має (і не має) його приймати.
melatoninsupplementssleep aids
Сон для студентів: як збалансувати навчання, соціальне життя та відпочинок
Студенти — одна з найбільш недосипаючих груп. Ось як покращити сон, не жертвуючи оцінками чи соціальним життям.
studentscollegestudy tips
Чому найуспішніші люди пріоритизують сон, а не культуру хастлу
В епоху ШІ-інструментів на кшталт Claude та ChatGPT, що підвищують продуктивність, найрозумніші працівники знають: сон залишається найкращим підсилювачем продуктивності.
productivityAIperformance
Чому ми бачимо сни? Наука сновидінь і сну
Сновидіння захоплювали людство тисячоліттями. Сучасна нейронаука нарешті розкриває, чому ми бачимо сни, що вони означають і як пов'язані з якістю сну.
dreamsREM sleepneuroscience
Сон і схуднення: чому сон важливіший, ніж ви думаєте
Не вдається схуднути? Можливо, сон — це та деталь, якої бракує. Дослідження показують, що сон безпосередньо впливає на гормони голоду, метаболізм і вибір їжі.
weight lossmetabolismhormones
Яка найкраща поза для сну? На боці, на спині чи на животі?
Поза для сну впливає на все — від хропіння до болю в спині. Ось що кажуть дослідження про переваги та недоліки кожної пози.
sleep positionback painsnoring
Зв'язок між сном і психічним здоров'ям
Сон і психічне здоров'я глибоко пов'язані. Поганий сон погіршує тривожність і депресію, тоді як кращий сон може бути потужним інструментом для емоційного благополуччя.
mental healthanxietydepression
Як ШІ змінює наше розуміння сну
Від розумних матраців до ШІ-коучів сну — технології трансформують науку про сон. Ось як інструменти на кшталт Claude, GPT та Gemini використовуються для аналізу та покращення сну.
AIsleep technologywearables
Сон і фізичні вправи: як фізична активність покращує якість сну
Регулярні вправи — один із найефективніших способів покращити сон. Ось що кажуть дослідження про час, інтенсивність та найкращі тренування для кращого відпочинку.
exercisefitnesssleep quality
Циркадний ритм: як працює ваш внутрішній годинник
Ваш циркадний ритм контролює набагато більше, ніж просто сон. Дізнайтесь, як працює цей внутрішній годинник і як тримати його в синхронізації.
circadian rhythmbody clocksleep science
Що відбувається, коли ви не висипаєтесь?
Від порушення пам'яті до ослабленого імунітету — ось що насправді робить недосипання з мозком і тілом, підтверджене дослідженнями.
sleep deprivationhealthcognitive function
Синє світло і сон: що насправді кажуть дослідження
Чи справді синє світло від екранів руйнує ваш сон? Розбираємось, що каже наука — і що перебільшено.
blue lightscreensmelatonin
Гігієна сну: як побудувати вечірній ритуал, що працює
Практичний гід з гігієни сну — щоденні звички та облаштування спальні, які створюють основу для стабільно якісного сну.
sleep hygienebedtime routinehabits
Наука денного сну: скільки, коли і навіщо
Не всі дрімоти однакові. Дізнайтесь про ідеальну тривалість, найкращий час та як дрімати, не руйнуючи нічний сон.
nappingpower napproductivity
Як кофеїн впливає на сон (і коли припинити пити каву)
Наука про кофеїн і сон — як довго він залишається в організмі, як порушує якість сну та найкращий час для останньої чашки.
caffeinecoffeesleep quality
Гід по калькулятору сну: як використовувати цикли сну, щоб прокидатися бадьорим
Повний гід з використання калькулятора сну — зрозумійте цикли сну, налаштуйте параметри та знайдіть ідеальний час відходу до сну або пробудження.
sleep calculatorhow toguide
Як виправити розклад сну: покрокова інструкція
Маєте проблеми з порушеним розкладом сну? Цей гід проведе вас через перезавантаження внутрішнього годинника за допомогою перевірених методик.
sleep schedulecircadian rhythmjet lag
Чому я прокидаюся втомленим? 8 поширених причин та як їх виправити
Прокидаєтесь розбитими після повноцінного нічного сну? Ось найпоширеніші причини та практичні рішення, щоб починати ранки з енергією.
sleep qualityfatiguemorning routine
10 порад для кращого сну, підтверджених наукою
Практичні стратегії, доведені дослідженнями, які допоможуть швидше засинати, спати глибше та прокидатися бадьорішими.
sleep tipssleep hygienehealth
Цикли сну: повний гід
Все, що потрібно знати про цикли сну — як вони працюють, чому це важливо та як використовувати їх, щоб прокидатися бадьорим щоранку.
sleep cyclessleep sciencesleep quality