Om Søvnberegneren

Vores mission

Vi har bygget Søvnberegneren med ét mål: at hjælpe folk med at vågne udhvilet hver morgen.

De fleste vækkeure ignorerer, hvordan søvn faktisk fungerer. De river dig ud af dyb søvn midt i en cyklus og efterlader dig omtåget og desorienteret — en tilstand forskere kalder søvninerti. Det ville vi lave om på.

Søvnberegneren bruger videnskaben bag søvncyklusser til at anbefale sengetider og vågnetider, der passer til din krops naturlige rytme. Resultatet? Du vågner i den letteste søvnfase og føler dig frisk og klar til dagen.

Sådan virker det

Hver nat gennemgår din krop gentagne 90-minutters søvncyklusser. Hver cyklus har fire faser — fra let søvn til dyb søvn til REM-søvn og tilbage igen. En hel nats søvn omfatter typisk 5 til 6 af disse cyklusser.

Vores beregner klarer matematikken for dig:

• Sengetid-tilstand: Indtast hvornår du skal vågne, og vi viser dig de bedste tidspunkter at falde i søvn.
• Vågnetid-tilstand: Fortæl os hvornår du går i seng, og vi beregner hvornår du skal sætte din alarm.

Vi tager også højde for den gennemsnitlige tid det tager at falde i søvn (ca. 15 minutter), så anbefalingerne er praktiske, ikke teoretiske.

Vores principper

Videnskabsbaseret. Alle anbefalinger er baseret på søvnforskning fra National Sleep Foundation, CDC og fagfællebedømte studier. Vi gætter ikke — vi beregner.

Privatliv først. Vi indsamler ikke dine data. Ingen konti, ingen sporing, ingen cookies. Din søvnplan er din egen sag. Alle beregninger sker direkte i din browser.

Gratis og tilgængelig. Søvnberegneren er helt gratis uden skjulte funktioner bag en betalingsmur. Vi understøtter 23 sprog for at nå så mange mennesker som muligt.

Enkelt design. Ingen rodede dashboards eller overvældende muligheder. Vælg et tidspunkt, tryk beregn, få dit svar. Så simpelt er det.

Videnskaben bag

Vores anbefalinger er baseret på veletableret søvnforskning:

• Søvncyklussens varighed: Den gennemsnitlige menneskelige søvncyklus varer ca. 90 minutter, men individuelle cyklusser kan variere fra 80 til 120 minutter. Vores indstillinger lader dig tilpasse dette.
• Søvnfaser: Hver cyklus gennemgår NREM Fase 1 (let søvn), NREM Fase 2 (søvnens begyndelse), NREM Fase 3 (dyb søvn) og REM-søvn (drømme).
• Søvninerti: At vågne under dyb søvn eller REM-søvn forårsager omtågethed, der kan vare 15–30 minutter. At vågne mellem cyklusser — under let søvn — undgår dette helt.
• Anbefalet søvnvarighed: Voksne har brug for 7–9 timers søvn per nat (5–6 komplette cyklusser) ifølge National Sleep Foundation.

Kontakt

Har du spørgsmål, feedback eller forslag? Vi vil meget gerne høre fra dig.

Besøg vores kontaktside for at komme i kontakt.