เกี่ยวกับเครื่องคำนวณการนอน
พันธกิจของเรา
เราสร้างเครื่องคำนวณการนอนด้วยเป้าหมายเดียว: ช่วยให้ทุกคนตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นทุกเช้า
นาฬิกาปลุกส่วนใหญ่ไม่สนใจว่าการนอนทำงานอย่างไร มันดึงคุณออกจากการนอนหลับลึกกลางวงจร ทำให้คุณมึนงงและสับสน — สภาวะที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า ความเฉื่อยของการนอน เราต้องการแก้ไขปัญหานี้
เครื่องคำนวณการนอนใช้วิทยาศาสตร์ของวงจรการนอนเพื่อแนะนำเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่สอดคล้องกับจังหวะธรรมชาติของร่างกาย ผลลัพธ์คือ คุณตื่นขึ้นในช่วงที่หลับตื้นที่สุด รู้สึกตื่นตัวและพร้อมสำหรับวันใหม่
วิธีการทำงาน
ทุกคืน ร่างกายของคุณจะผ่าน วงจรการนอน 90 นาที ที่ซ้ำไปซ้ำมา แต่ละวงจรมีสี่ระยะ — จากหลับตื้นไปหลับลึก ไปหลับ REM แล้วกลับมาใหม่ การนอนเต็มคืนมักประกอบด้วย 5 ถึง 6 วงจร
เครื่องคำนวณของเราคำนวณให้คุณ:
- โหมดเวลาเข้านอน: ใส่เวลาที่คุณต้องตื่น แล้วเราจะแสดงเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน
- โหมดเวลาตื่นนอน: บอกเราว่าคุณจะเข้านอนเมื่อไหร่ แล้วเราจะคำนวณว่าควรตั้งปลุกเมื่อไหร่
เรายังคำนึงถึงเวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการหลับ (ประมาณ 15 นาที) ดังนั้นคำแนะนำจึงเป็นเรื่องจริงในทางปฏิบัติ ไม่ใช่แค่ทฤษฎี
หลักการของเรา
อิงตามวิทยาศาสตร์ ทุกคำแนะนำอิงจากงานวิจัยด้านการนอนจาก National Sleep Foundation, CDC และการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ เราไม่ได้เดา — เราคำนวณ
ความเป็นส่วนตัวมาก่อน เราไม่เก็บข้อมูลของคุณ ไม่มีบัญชี ไม่มีการติดตาม ไม่มีคุกกี้ ตารางการนอนของคุณเป็นเรื่องส่วนตัว การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ
ฟรีและเข้าถึงได้ เครื่องคำนวณการนอนฟรีทั้งหมด ไม่มีฟีเจอร์ซ่อนอยู่หลังระบบเก็บเงิน เรารองรับ 23 ภาษาเพื่อเข้าถึงผู้คนให้มากที่สุด
เรียบง่ายโดยการออกแบบ ไม่มีแดชบอร์ดรกหรือตัวเลือกมากมาย เลือกเวลา แตะคำนวณ ได้คำตอบ แค่นั้น
วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง
คำแนะนำของเราอิงจากงานวิจัยด้านการนอนที่ได้รับการยอมรับ:
- ระยะเวลาวงจรการนอน: วงจรการนอนเฉลี่ยของมนุษย์ใช้เวลาประมาณ 90 นาที แม้ว่าวงจรของแต่ละคนอาจอยู่ระหว่าง 80 ถึง 120 นาที การตั้งค่าของเราให้คุณปรับแต่งได้
- ระยะของการนอน: แต่ละวงจรผ่าน NREM ระยะ 1 (หลับตื้น), NREM ระยะ 2 (เริ่มหลับ), NREM ระยะ 3 (หลับลึก) และหลับ REM (ฝัน)
- ความเฉื่อยของการนอน: การตื่นระหว่างหลับลึกหรือหลับ REM ทำให้มึนงงซึ่งอาจนาน 15–30 นาที การตื่นระหว่างวงจร — ในช่วงหลับตื้น — หลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ทั้งหมด
- ระยะเวลาการนอนที่แนะนำ: ผู้ใหญ่ต้องการ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน (5–6 วงจรสมบูรณ์) ตาม National Sleep Foundation
ติดต่อ
มีคำถาม ข้อเสนอแนะ หรือข้อแนะนำ? เรายินดีรับฟัง
เยี่ยมชมหน้าติดต่อของเราเพื่อติดต่อเรา