À propos de Sleep Calculator
Notre mission
Nous avons créé Sleep Calculator avec un seul objectif : aider les gens à se réveiller chaque matin en pleine forme.
La plupart des réveils ignorent le fonctionnement réel du sommeil. Ils vous tirent du sommeil profond en plein milieu d’un cycle, vous laissant groggy et désorienté — un état que les scientifiques appellent l’inertie du sommeil. Nous avons voulu changer cela.
Sleep Calculator s’appuie sur la science des cycles du sommeil pour recommander des heures de coucher et de réveil alignées sur le rythme naturel de votre corps. Le résultat ? Vous vous réveillez pendant la phase la plus légère du sommeil, alerte et prêt à affronter la journée.
Comment ça fonctionne
Chaque nuit, votre corps traverse des cycles de sommeil de 90 minutes qui se répètent. Chaque cycle comporte quatre stades — du sommeil léger au sommeil profond, en passant par le sommeil paradoxal, puis retour. Une nuit complète de repos comprend généralement 5 à 6 de ces cycles.
Notre calculateur fait le calcul pour vous :
- Mode heure du coucher : Indiquez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, et nous vous montrerons les meilleurs moments pour vous endormir.
- Mode réveil : Dites-nous quand vous allez vous coucher, et nous calculerons quand régler votre alarme.
Nous tenons également compte du temps moyen nécessaire pour s’endormir (environ 15 minutes), afin que les recommandations soient pratiques et non théoriques.
Nos principes
Fondé sur la science. Chaque recommandation repose sur des recherches sur le sommeil de la National Sleep Foundation, des CDC et d’études évaluées par des pairs. Nous ne devinons pas — nous calculons.
La vie privée d’abord. Nous ne collectons pas vos données. Pas de compte, pas de suivi, pas de cookies. Votre emploi du temps de sommeil ne regarde que vous. Tous les calculs sont effectués directement dans votre navigateur.
Gratuit et accessible. Sleep Calculator est entièrement gratuit, sans fonctionnalités cachées derrière un paywall. Nous prenons en charge 23 langues pour toucher le plus grand nombre de personnes possible.
Simple par conception. Pas de tableaux de bord encombrés ni d’options déroutantes. Choisissez une heure, appuyez sur calculer, obtenez votre réponse. C’est tout.
La science derrière tout ça
Nos recommandations s’appuient sur des recherches bien établies sur le sommeil :
- Durée du cycle de sommeil : Le cycle de sommeil humain moyen dure environ 90 minutes, bien que les cycles individuels puissent varier de 80 à 120 minutes. Nos paramètres vous permettent de personnaliser cette valeur.
- Stades du sommeil : Chaque cycle progresse à travers le NREM Stade 1 (sommeil léger), le NREM Stade 2 (endormissement), le NREM Stade 3 (sommeil profond) et le sommeil paradoxal (rêves).
- Inertie du sommeil : Se réveiller pendant le sommeil profond ou paradoxal provoque une somnolence qui peut durer 15 à 30 minutes. Se réveiller entre les cycles — pendant le sommeil léger — évite complètement ce phénomène.
- Durée de sommeil recommandée : Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit (5 à 6 cycles complets), selon la National Sleep Foundation.
Contact
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