Über Sleep Calculator

Unsere Mission

Wir haben Sleep Calculator mit einem einzigen Ziel entwickelt: Menschen dabei zu helfen, jeden Morgen erholt aufzuwachen.

Die meisten Wecker ignorieren, wie Schlaf tatsächlich funktioniert. Sie reißen Sie mitten im Zyklus aus dem Tiefschlaf und hinterlassen Sie benommen und desorientiert — ein Zustand, den Wissenschaftler als Schlafträgheit bezeichnen. Das wollten wir ändern.

Sleep Calculator nutzt die Wissenschaft der Schlafzyklen, um Schlafens- und Aufwachzeiten zu empfehlen, die mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers übereinstimmen. Das Ergebnis? Sie wachen in der leichtesten Schlafphase auf — wach und bereit für den Tag.

So funktioniert es

Jede Nacht durchläuft Ihr Körper sich wiederholende 90-minütige Schlafzyklen. Jeder Zyklus hat vier Phasen — vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf und zurück. Eine vollständige Nachtruhe umfasst typischerweise 5 bis 6 dieser Zyklen.

Unser Rechner übernimmt die Berechnung für Sie:

• Schlafenszeit-Modus: Geben Sie ein, wann Sie aufwachen müssen, und wir zeigen Ihnen die besten Zeiten zum Einschlafen.
• Aufwach-Modus: Sagen Sie uns, wann Sie ins Bett gehen, und wir berechnen, wann Sie Ihren Wecker stellen sollten.

Wir berücksichtigen auch die durchschnittliche Einschlafzeit (etwa 15 Minuten), damit die Empfehlungen praxisnah und nicht nur theoretisch sind.

Unsere Prinzipien

Wissenschaftlich fundiert. Jede Empfehlung basiert auf Schlafforschung der National Sleep Foundation, der CDC und begutachteten Studien. Wir raten nicht — wir rechnen.

Datenschutz an erster Stelle. Wir erheben keine Daten von Ihnen. Keine Konten, kein Tracking, keine Cookies. Ihr Schlafplan geht nur Sie etwas an. Alle Berechnungen finden direkt in Ihrem Browser statt.

Kostenlos und zugänglich. Sleep Calculator ist vollständig kostenlos, ohne versteckte Funktionen hinter einer Bezahlschranke. Wir unterstützen 23 Sprachen, um möglichst viele Menschen zu erreichen.

Einfach konzipiert. Keine überladenen Dashboards oder überwältigenden Optionen. Wählen Sie eine Zeit, tippen Sie auf Berechnen und erhalten Sie Ihre Antwort. Das war’s.

Die Wissenschaft dahinter

Unsere Empfehlungen basieren auf etablierter Schlafforschung:

• Dauer des Schlafzyklus: Der durchschnittliche menschliche Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten, wobei individuelle Zyklen zwischen 80 und 120 Minuten variieren können. In unseren Einstellungen können Sie dies anpassen.
• Schlafphasen: Jeder Zyklus durchläuft NREM-Phase 1 (leichter Schlaf), NREM-Phase 2 (Einschlafphase), NREM-Phase 3 (Tiefschlaf) und REM-Schlaf (Träume).
• Schlafträgheit: Das Aufwachen während des Tiefschlafs oder REM-Schlafs verursacht Benommenheit, die 15–30 Minuten anhalten kann. Das Aufwachen zwischen den Zyklen — im leichten Schlaf — vermeidet dies vollständig.
• Empfohlene Schlafdauer: Erwachsene benötigen 7–9 Stunden pro Nacht (5–6 vollständige Zyklen), laut der National Sleep Foundation.

Kontakt

Haben Sie Fragen, Feedback oder Vorschläge? Wir freuen uns, von Ihnen zu hören.

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