О Калькуляторе сна

Наша миссия

Мы создали Калькулятор сна с одной целью: помочь людям просыпаться отдохнувшими каждое утро.

Большинство будильников игнорируют то, как сон устроен на самом деле. Они вырывают вас из глубокого сна посреди цикла, оставляя вялым и дезориентированным — состояние, которое учёные называют инерцией сна. Мы хотели это исправить.

Калькулятор сна использует науку о циклах сна, чтобы рекомендовать время засыпания и пробуждения, синхронизированное с естественным ритмом вашего тела. Результат? Вы просыпаетесь в самой лёгкой фазе сна, чувствуя себя бодрым и готовым к новому дню.

Как это работает

Каждую ночь ваше тело проходит через повторяющиеся 90-минутные циклы сна. Каждый цикл состоит из четырёх стадий — от лёгкого сна к глубокому сну, затем к REM-сну и обратно. Полноценный ночной сон обычно включает 5–6 таких циклов.

Наш калькулятор делает расчёты за вас:

• Режим времени сна: Укажите, когда вам нужно проснуться, и мы покажем лучшее время для засыпания.
• Режим пробуждения: Скажите нам, когда вы ложитесь спать, и мы рассчитаем, когда поставить будильник.

Мы также учитываем среднее время, необходимое для засыпания (около 15 минут), поэтому рекомендации практичны, а не теоретичны.

Наши принципы

Научная основа. Каждая рекомендация основана на исследованиях сна от National Sleep Foundation, CDC и рецензируемых научных публикаций. Мы не гадаем — мы рассчитываем.

Конфиденциальность прежде всего. Мы не собираем ваши данные. Никаких аккаунтов, отслеживания или файлов cookie. Ваш режим сна — это ваше личное дело. Все расчёты выполняются прямо в вашем браузере.

Бесплатно и доступно. Калькулятор сна полностью бесплатен, без скрытых функций за платной подпиской. Мы поддерживаем 23 языка, чтобы охватить как можно больше людей.

Простота по замыслу. Никаких перегруженных панелей или запутанных настроек. Выберите время, нажмите «рассчитать», получите ответ. Вот и всё.

Наука за этим

Наши рекомендации основаны на проверенных исследованиях сна:

• Длительность цикла сна: Средний цикл сна человека длится примерно 90 минут, хотя индивидуальные циклы могут варьироваться от 80 до 120 минут. Наши настройки позволяют это скорректировать.
• Стадии сна: Каждый цикл проходит через NREM Стадию 1 (лёгкий сон), NREM Стадию 2 (начало сна), NREM Стадию 3 (глубокий сон) и REM-сон (сновидения).
• Инерция сна: Пробуждение во время глубокого сна или REM-сна вызывает вялость, которая может длиться 15–30 минут. Пробуждение между циклами — во время лёгкого сна — полностью этого избегает.
• Рекомендуемая продолжительность сна: Взрослым необходимо 7–9 часов сна в сутки (5–6 полных циклов), по данным National Sleep Foundation.

Контакты

Есть вопросы, отзывы или предложения? Мы будем рады услышать вас.

Посетите нашу страницу контактов, чтобы связаться с нами.