关于睡眠计算器
我们的初衷
我们做睡眠计算器的目的很简单：让每个人都能神清气爽地醒来。
大多数闹钟完全不考虑睡眠规律，硬生生把你从深度睡眠中拽醒，让你昏昏沉沉、头脑发蒙——科学上叫睡眠惯性。我们想改变这一点。
睡眠计算器利用睡眠周期的科学原理，推荐与身体自然节律同步的入睡和起床时间。这样你就能在最浅的睡眠阶段醒来，精神饱满地开始新的一天。
工作原理
每晚入睡后，身体会反复经历约 90 分钟的睡眠周期。每个周期包含四个阶段——从浅睡到深睡，再到快速眼动睡眠，然后循环往复。一整晚通常会完成 5 到 6 个周期。
我们的计算器帮你算好这些：
- 入睡模式：输入你需要几点起床，我们会推荐最佳入睡时间。
- 起床模式：告诉我们你打算几点睡，我们帮你算出最佳闹钟时间。
我们还考虑了入睡所需的平均时间（约 15 分钟），所以推荐结果是实用的，不是纸上谈兵。
我们的原则
以科学为基础。 每条建议都来自美国国家睡眠基金会、CDC 及同行评审研究的睡眠科学成果。我们不靠猜，靠计算。
隐私至上。 我们不收集你的数据。无需注册、不追踪、不用 Cookie。你的睡眠安排是你自己的事。所有计算都在浏览器本地完成。
免费开放。 睡眠计算器完全免费，没有付费墙后面的隐藏功能。我们支持 23 种语言，尽可能服务更多人。
简洁至上。 没有花里胡哨的仪表盘和让人眼花缭乱的选项。选个时间，点击计算，拿到结果。就这么简单。
背后的科学
我们的推荐基于成熟的睡眠研究：
- 睡眠周期时长：人类平均睡眠周期约 90 分钟，个体差异在 80 到 120 分钟之间。你可以在设置中自定义。
- 睡眠阶段：每个周期依次经历 NREM 第一阶段（浅睡）、NREM 第二阶段（入睡期）、NREM 第三阶段（深睡）和 REM 睡眠（做梦期）。
- 睡眠惯性：在深睡或 REM 阶段被叫醒会导致 15-30 分钟的昏沉感。在周期之间——也就是浅睡阶段醒来，就能完全避免这个问题。
- 推荐睡眠时长：根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人每晚需要 7-9 小时（5-6 个完整周期）。
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