關於睡眠計算器

我們的理念

我們打造睡眠計算器的目標很單純：讓每個人都能神清氣爽地醒來。

大部分鬧鐘完全不管睡眠的運作方式，硬是在深度睡眠中把你拉醒，讓你昏昏沉沉、腦袋一片空白——科學上稱為睡眠慣性。我們想改變這件事。

睡眠計算器運用睡眠週期的科學原理，推薦與身體自然節律同步的入睡和起床時間。這樣你就能在最淺的睡眠階段醒來，精神飽滿地展開新的一天。

運作方式

每晚入睡後，身體會反覆經歷約 90 分鐘的睡眠週期。每個週期包含四個階段——從淺眠到深眠，再到快速動眼期，然後循環往復。一整晚通常會完成 5 到 6 個週期。

我們的計算器幫你算好這些：

• 入睡模式：輸入你需要幾點起床，我們會推薦最佳入睡時間。
• 起床模式：告訴我們你打算幾點睡，我們幫你算出最佳鬧鐘時間。

我們也考慮了入睡所需的平均時間（約 15 分鐘），所以推薦結果是實用的，不是紙上談兵。

我們的原則

以科學為基礎。 每項建議都來自美國國家睡眠基金會、CDC 及同儕審查研究的睡眠科學成果。我們不靠猜測，靠計算。

隱私至上。 我們不蒐集你的資料。不用註冊、不追蹤、不用 Cookie。你的睡眠安排是你自己的事。所有計算都在瀏覽器本機完成。

免費開放。 睡眠計算器完全免費，沒有藏在付費牆後面的隱藏功能。我們支援 23 種語言，盡可能服務更多人。

簡潔至上。 沒有花俏的儀表板或讓人眼花撩亂的選項。選個時間，按下計算，拿到結果。就這麼簡單。

背後的科學

我們的推薦基於成熟的睡眠研究：

• 睡眠週期長度：人類平均睡眠週期約 90 分鐘，個體差異在 80 到 120 分鐘之間。你可以在設定中自訂。
• 睡眠階段：每個週期依序經歷 NREM 第一階段（淺眠）、NREM 第二階段（入睡期）、NREM 第三階段（深眠）和 REM 睡眠（做夢期）。
• 睡眠慣性：在深眠或 REM 階段被叫醒會導致 15-30 分鐘的昏沉感。在週期之間——也就是淺眠階段醒來，就能完全避免這個問題。
• 建議睡眠時數：根據美國國家睡眠基金會的建議，成年人每晚需要 7-9 小時（5-6 個完整週期）。

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