Sobre o Sleep Calculator

Nossa missão

Criamos o Sleep Calculator com um único objetivo: ajudar as pessoas a acordarem se sentindo renovadas todas as manhãs.

A maioria dos despertadores ignora como o sono realmente funciona. Eles tiram você do sono profundo no meio de um ciclo, deixando você grogue e desorientado — um estado que os cientistas chamam de inércia do sono. Queríamos resolver isso.

O Sleep Calculator usa a ciência dos ciclos do sono para recomendar horários de dormir e acordar alinhados com o ritmo natural do seu corpo. O resultado? Você acorda na fase mais leve do sono, se sentindo alerta e pronto para o dia.

Como funciona

Toda noite, seu corpo passa por ciclos de sono de 90 minutos que se repetem. Cada ciclo tem quatro estágios — do sono leve ao sono profundo, passando pelo sono REM e de volta. Uma noite completa de descanso geralmente inclui de 5 a 6 desses ciclos.

Nossa calculadora faz as contas para você:

• Modo hora de dormir: Informe a que horas você precisa acordar e mostraremos os melhores horários para adormecer.
• Modo despertar: Diga-nos quando você vai se deitar e calcularemos quando programar seu alarme.

Também levamos em conta o tempo médio para adormecer (cerca de 15 minutos), para que as recomendações sejam práticas, não teóricas.

Nossos princípios

Baseado em ciência. Cada recomendação é fundamentada em pesquisas sobre sono da National Sleep Foundation, do CDC e de estudos revisados por pares. Não adivinhamos — calculamos.

Privacidade em primeiro lugar. Não coletamos seus dados. Sem contas, sem rastreamento, sem cookies. Sua rotina de sono é assunto seu. Todos os cálculos acontecem diretamente no seu navegador.

Gratuito e acessível. O Sleep Calculator é completamente gratuito, sem recursos escondidos atrás de paywall. Oferecemos suporte em 23 idiomas para alcançar o maior número possível de pessoas.

Simples por design. Sem painéis lotados ou opções confusas. Escolha um horário, toque em calcular e receba sua resposta. Simples assim.

A ciência por trás

Nossas recomendações são baseadas em pesquisas bem estabelecidas sobre o sono:

• Duração do ciclo de sono: O ciclo de sono humano médio dura aproximadamente 90 minutos, embora ciclos individuais possam variar de 80 a 120 minutos. Nossas configurações permitem que você personalize isso.
• Estágios do sono: Cada ciclo progride através do NREM Estágio 1 (sono leve), NREM Estágio 2 (início do sono), NREM Estágio 3 (sono profundo) e sono REM (sonhos).
• Inércia do sono: Acordar durante o sono profundo ou REM causa sonolência que pode durar de 15 a 30 minutos. Acordar entre os ciclos — durante o sono leve — evita isso completamente.
• Duração recomendada do sono: Adultos precisam de 7 a 9 horas por noite (5 a 6 ciclos completos), segundo a National Sleep Foundation.

Contato

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